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Les bienfaits psychologiques du sport et de l’exercice

De moins de stress à une amélioration de l’estime de soi, les bienfaits du sport et de l’exercice se voit aussi bien sur votre cerveau que pour votre corps.

Les bienfaits psychologiques de l’exercice

Qu’en est-il des bienfaits psychologiques du sport et de l’exercice ? Qu’il s’agisse d’atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété ou de garder une mémoire vive, les bienfaits mentaux de l’exercice ne manquent pas. Que vous ayez besoin de motivation pour faire du sport chez vous ou pour simplement faire une marche rapide, les cinq avantages psychologiques de l’activité physique ci-dessous vous feront attacher vos lacets de chaussures et sortir par la porte. La plupart d’entre nous connaissent les nombreux avantages physiques de l’exercice : contrôle du poids, baisse de la tension artérielle, réduction du risque de diabète et augmentation de l’énergie, pour n’en nommer que quelques-uns. 

Préparer le terrain (par exemple)

La Dre Shawna Charles, qui a obtenu un doctorat en psychologie de l’Université Walden, a mis son amour de la psychologie en action en ouvrant une salle de boxe  à Los Angeles pour fournir aux gens l’aide dont ils ont besoin, y compris la forme physique, une oreille pour écouter leurs problèmes et une connexion à des services sociaux vitaux. Le Dr Charles, comme beaucoup d’autres dans son domaine, comprend le lien entre une bonne santé physique et mentale.

  1. Aide pour la dépression et l’anxiété

    L’exercice est un stimulant de l’humeur scientifiquement prouvé, diminuant les symptômes de dépression et d’anxiété. L’activité physique fait monter les niveaux d’endorphine, le fameux produit chimique pour « se sentir bien » dans son corps produit par le cerveau et la moelle épinière qui produit des sentiments de bonheur et d’euphorie. Même un simple exercice modéré tout au long de la semaine peut améliorer la dépression et l’anxiété, à tel point que certains médecins recommandent d’essayer de faire jouer les bienfaits du sport et de l’exercice avant de vous tourner vers les médicaments.

  2. Diminution du stress

    Un des bienfaits psychologiques du sport et de l’exercice est la réduction du niveau de stress, ce qui peut nous rendre tous plus heureux. L’augmentation de votre fréquence cardiaque peut en fait inverser les lésions cérébrales induites par le stress en stimulant la production de neurohormones comme la noradrénaline, qui non seulement améliorent la cognition et l’humeur, mais améliorent la pensée assombrie par des événements stressants. L’exercice force également les systèmes nerveux central et sympathique du corps à communiquer entre eux, améliorant ainsi la capacité globale du corps à réagir au stress.

  3. Augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi

    De l’amélioration de l’endurance à la perte de poids et à l’augmentation du tonus musculaire, les réalisations physiques ne manquent pas grâce à l’exercice régulier. Toutes ces réalisations peuvent contribuer à une énorme augmentation de l’estime de soi et de la confiance qui va avec. Vous ne pouvez pas choisir des vêtements mieux ajustés, un physique plus mince et la capacité de gravir une colline sans être essoufflé. Souvent, cela arrive avant même que vous ne vous en rendiez compte. Ce n’est qu’un des nombreux bienfaits de l’activité physique qui stimule votre corps, votre esprit et votre esprit.

  4. Mieux dormir

    Les bienfaits psychologiques du sport et de l’exercice se voient aussi sur la qualité de votre sommeil. L’activité physique augmente la température corporelle, ce qui peut avoir des effets apaisants sur l’esprit, entraînant en conséquence une diminution du nombre de moutons et une plus grande fermeture des yeux. De plus, l’exercice aide également à réguler votre rythme circadien, le réveil intégré de notre corps qui contrôle lorsque nous nous sentons fatigués et lorsque nous nous sentons alertes. (Bien que l’amélioration du sommeil soit un avantage psychologique de l’exercice, les experts du sommeil recommandent de ne pas faire d’exercice avant l’heure du coucher.)

  5. Stimulation cérébrale

    De la construction de l’intelligence au renforcement de la mémoire, l’exercice stimule le cerveau de plusieurs façons. Des études sur des souris et des humains indiquent que l’exercice cardiovasculaire crée de nouvelles cellules cérébrales – un processus appelé neurogenèse – et améliore les performances globales du cerveau. Il prévient également le déclin cognitif et la perte de mémoire en renforçant l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Des études prouvent également que l’activité physique stimule la créativité et l’énergie mentale. Donc, si vous avez besoin d’inspiration, votre grande idée pourrait être juste une promenade ou un entraînement avec notre matériel de sport !

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